มาบอกลาพุงพลุ้ย ใน 1 สัปดาห์

มาบอกลาพุงพลุ้ย
มาบอกลาพุงพลุ้ย

พุงใหญ่ พุงพริ้วทำไงดี???

คงไม่มีสาว ๆ หรือหนุ่ม ๆ หรือใคร ๆ ที่ต้องการจะเก็บ “พุงพลุ้ย-พุงหนา-พุงย้อย-พุงกะทิ-พุงพริ้ว” เอาไว้กับตัวกันนะครับ หลายท่านคงจะเคยสังเกตุเห็นในออฟฟิส หรือแม้แต่จะเดินตามห้างฯ ที่บางคนแม้จะผอมเพรียว แต่เอวไม่บางไปตามความผอมก็เห็นกันเยอะ ความพยายามที่ลดพุงให้เอวบางลงก็คงจะเป็นเรื่องลำบากของหลาย ๆ คน เพราะฉะนั้นโดยเฉพาะคุณสาว ๆ อย่าปล่อยไว้จนกระทั่งในวันหนึ่งมีคนลุกให้คุณนั่งบนรถไฟฟ้า หรือบนรถสาธารณะกันนะครับ

แล้วพุงที่ว่ามาได้ยังไง ผู้เชี่ยวชาญหลายท่านบอกมาว่า “สาเหตุของการลงพุงนั้น มี 3 อย่าง” ที่สะสมพุงไว้ให้พวกเราทั้งกลางวัน และกลางคืน นั่นก็คือ กินแป้ง นอนดึก นั่งนาน

How-to-Lose-Tummy-Fat-Without-Exercise1

มาบอกลาพุงพลุ้ย ใน 1 สัปดาห์ เริ่มกันเลยครับ

วันที่ 1 ตื่นนอนตอนเช้า ดื่มน้ำ 3 แก้ว แล้วรีบรับประทานอาหารภายใน 1 ชั่วโมง
อาหารเช้า : ไข่ลวก 2 ฟอง ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น มะเขือเทศสดแช่เย็นเจี๊ยบ 1 ผล
มื้อเที่ยง : เมนูแนะนำคือ เกาเหลาที่ปราศจากเนื้อสัตว์ติดมัน หรือยำวุ้นเส้น งดแป้งเด็ดขาด ทานฝรั่งให้อยู่ท้องมากขึ้นและได้วิตามินซีสูงด้วย มื่อนี้ควรมีเนื้อสัตว์ที่ไม่ผ่านการทอดและไม่ติดมัน ถ้าไปทำงาน ตอนพักเที่ยงให้เลือกเมนูไกลออฟฟิศสักหน่อย จะได้ใช้พลังงานให้เยอะเข้าไว้
มื้อเย็น : ทานผักสดจิ้มน้ำพริกหรือพวกเมี่ยงปลาเผา และไม่ต้องทานเยอะเพื่อสร้างความเคยชินของกระเพาะ
ดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตรตลอดทั้งวัน

ลดพุงภายใน7วัน

 

วันที่ 2 – วันที่ 7 ปฏิบัติตัวให้เหมือนกับวันแรก ถ้าเป็นไปได้ต้องค่อย ๆ ลดอาหารให้น้อยลง เพราะจะได้ช่วยให้ความอยากอาหารลดลงไปด้วยครับ (ถ้าไม่อยากเบื่ออาหารเดิม ๆ อาจจะปรับเปลี่ยนได้บ้างเล็กน้อย แต่ต้องไม่มีอาหารต้องห้ามนะครับ)

อาหารต้องห้าม : แป้งขาวทั้งข้าว ขนมปัง และอาหารเส้นทุกประเภท เนื้อสัตว์ติดมันมากเกิน ของทอด ขนมขบเคี้ยวที่เป็นแป้ง ของหวานทุกชนิด
อาหารที่แนะนำให้รับประทาน :ข้าวกล้องหอมนิล (มีแป้งน้อยกว่าข้าวกล้องชนิดอื่นหรือแทบจะไม่มีแป้งกันเลยครับ) หรือข้าวกล้องชนิดอื่นหรือขนมปังโฮลวีตในมื้อเช้า หรือให้เลือกทานพวกถั่วลิสงแทนของหวาน

อาหารเสริมในแต่ละวันถ้ายังหิวอยู่ :

1. ผัก ผลไม้ อย่างแอปเปิ้ลเขียว ฝรั่ง มะเขือเทศ มะละกอ แตงโม ชมพู่ ฟักทอง
2. ถั่วต่างๆ ได้โปรตีนและน้ำมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้ถั่วยังทำให้อิ่มง่าย
3. เห็ด มีโปรตีน รสชาติดี ช่วยให้อิ่มง่ายขึ้นโดยไม่อ้วน
4. เมล็ดแมงลัก อาหารสุดคลาสสิกที่ทำให้อิ่มง่ายแบบไม่อ้วน มีไฟเบอร์เยอะ และวิตามินเอสูงมาก
5. ป๊อปคอร์นแบบไม่มีเนย น้ำตาลคาราเมล ช่วยให้อิ่ม ไม่อ้วน และได้ประโยชน์จากไฟเบอร์
6. ไข่ เมื่อหิวให้เลือกทานไข่ต้มหรือไข่ลวกเลยครับ อิ่มแน่และได้คุณค่าสูง
7. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ประโยชน์ล้ำและอื่มท้องได้แบบเบา ๆ สำหรับวันที่ไม่หิวแต่ต้องกิน

ข้อที่ต้องปฏิบัติสำคัญในแต่ละวัน

– ดื่มน้ำหลังตื่นนอน 3 แก้ว
– ดื่มน้ำในแต่ละวันให้มากประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
– เมื่อหิวให้ดื่มน้ำแทน
– ใช้เครื่องทุ่นแรงในชีวิตให้น้อยลง เดินให้มากขึ้น
– บริหารร่างกายง่าย ๆ ถ้ามีเวลา วันละ 20-45 นาที
– ลุกเดินจากโต๊ะทำงานให้มากขึ้น
– ทานให้ครบทุกมื้อ และพยายามอย่าลดมื้อของอาหาร
– ไม่นอนดึก

ถ้าทำกันจนเป็นนิสัยรับรองได้เอวพริ้ว ๆ มาแทนพุงพริ้ว พริ้วอย่างแน่นอนครับ

ใครทำแล้วได้ผลยังไง เอามาเล่าให้เพื่อน ๆ ในเพจฟังกันบ้างนะครับ ใครยุบมาก ใครยุบน้อย เพราะอะไร จะได้เป็นวิทยาทานไปด้วยครับ

ขอขอบคุณเนื้อหาบางส่วนจาก : cosmenet.in.th
ภาพจาก lethow.com

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *