ร่างกายต้องการวิตามินB แต่ผลิตวิตามินบีเองไม่ได้

ร่างกายต้องการวิตามินB
ร่างกายต้องการวิตามินB

ร่างกายต้องการวิตามินB แต่ร่างกายผลิตวิตามินบีเองไม่ได้ทำยังไงดี?

ทำไมเราถึงต้องการวิตามินบี?

ถ้าเราขาดวิตามินบี ทำให้เราเผาผลาญได้ช้าลง ทำให้ร่างการเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานได้ยากขึ้น ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้เกิดปัญหาเลือดจาง เกิดผื่นคันได้ง่าย หรือทำให้เกิดโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าได้

การเพิ่มวิตามินบีให้ร่างกายก็คือ ให้ทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ไม่ติดไขมัน ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ผักใบเขียว หรืออาหารที่มีวิตามินบีเช่นโฮลเกรน รวมถึงข้าวกล้องประเภทต่าง ๆ เป็นต้น หรือจะทานดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก็อาจจะได้วิตามินบีเช่นกัน แต่อาจจะได้รับน้ำตาลหรือคาเฟอินมากเกินไปเป็นของแถม หรือไม่ก็ต้องซื้อวิตามินรวมแพง ๆ มาทาน

เรามาดูประโยชน์ของวิตามินบีอย่างสั้น ๆ กระชับ ๆ ตั้งแต่บี 1 – บี 12 กันว่ามีประโยชน์อะไรบ้าง?

วิตามินบี 1 ช่วยการทำงานของระบบประสาท และการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต

วิตามินบี 2 ช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น

วิตามินบี 3 ช่วยเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน และนำไปใช้ประโยชน์ได้ทันที

วิตามินบี 5 ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

วิตามินบี 6 ช่วยกระตุ้นการเพิ่มกล้ามเนื้อและการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง

วิตามินบี 7 ช่วยเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันเป็นพลังงานสะสม

วิตามินบี 9 ช่วยสร้างเซลล์ใหม่ ๆ และป้องกัน DNA กลายพันธุ์

วิตามินบี 12 ช่วยควบคุมให้สมอง และระบบไหลเวียนทำหน้าที่อย่างเหมาะสม

เมื่อรู้กันเช่นนี้แล้ว ต้องหาแหล่งเสริมของวิตามินบีมาทานกันได้แล้วครับ

ที่มา : นิตรสาร Men Health

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *